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你的肌酸吃对了吗?肌氨酸大起底 正确面对Ta
发布日期:2019-11-07 21:11   来源:未知   阅读:

  英国媒体近日总结了有关肌氨酸这种营养补剂的最新研究成果,并指明何种人群应该服用它。

  健身爱好者服用肌酸是为了让已经隆起的肌肉更为突出;实际上,服用氨基酸补剂还有助于老年人保持身体强壮,防止扭伤和跌倒,同时还能保证婴儿的正常发育。

  澳大利亚研究人员发现,在肌营养不良症、帕金森症和抑郁症的临床治疗中,肌氨酸也得到了试用。测试结果显示,服用肌氨酸会导致肾脏问题的说法被夸大了。新西兰橄榄球界的传奇人物乔纳·洛穆因服用肌氨酸而导致肾脏损伤致死,日前被证明是误传。

  肌氨酸是存在于人体所有细胞中的一种氨基酸衍生物,但它主要是存储在肌肉里。当能量水平骤然升降时,肌氨酸就在人体组织(如肌肉)中发挥了重要作用,它能为人体细胞快速补充能量。肌氨酸还能在细胞周围运送能量,即把能量从生成的地方输送到需要它的地方。

  肌氨酸以天然形式存在于鲜肉之中,通过食用富含鱼肉、牛羊肉和其他动物性食品(如乳制品)的饮食得以获取。由于肌氨酸对人体细胞功能的正常运行非常重要,所以人体自己也会制造肌氨酸。含有动物性食品的饮食能够满足人体日常所需肌氨酸数量的50%,另一半就需要人体自行制造。即便选择吃素,健康人也能保持体内有充足含量的肌氨酸,只不过负担很重。摇钱树

  无论是天然形式的肌氨酸,还是制成营养补剂形式的肌氨酸,它们对人体所产生的功效是相同的,但后者的浓度稍高。运动员经常服用肌氨酸营养补剂来帮助他们训练,增强肌肉性能。

  对于竞技项目的运动员来说,肌氨酸的标准初始剂量为每天0.3克/公斤体重。所以,如果你的体重为60公斤,在头一周里需要每天服用18克肌氨酸。持续的剂量是每天0.075克/公斤体重,即体重为60公斤的人每天服用4.5克肌氨酸即可。当身体达到肌氨酸吸收的阈限时,多余的肌氨酸就会通过尿液排出。

  肌氨酸对于大脑功能至关重要,因为大脑使用了很多能量。有些人服用肌氨酸是为了提高警觉度,还有很多研究正在进行中,以评估肌氨酸是否有益于神经退行性疾病,如帕金森症和轻度抑郁症。

  肌氨酸的一个成功运用是将它用来治疗肌萎缩症。虽然仍处于试验阶段,但长期服用肌氨酸(4个月以上)能提高肌肉力量和肌肉重量,而且没有副作用。此外,对于一些神经退行性疾病(如帕金森症和亨廷顿舞蹈症),肌氨酸也可以被当作一种额外的疗法,尽管这些研究的结果还不是那么令人信服。

  虽然市面上销售的肌氨酸营养补充品主要是面对年轻人和肌肉练家子,但老年人服用后也能保持肌肉重量和骨密度,以减少跌倒造成的伤害。

  有些时候,肌氨酸会和它分解产物肌酐相混淆。身体会保持肌氨酸和肌酐之间的一个严格比例;因此,如果人体系统中的肌氨酸含量过多,154567.com,就有可能通过尿液排出过剩的肌酐。尿液中肌酐含量过高通常被视为肾脏可能无法正确过滤血液的一个信号。一些发表的病例研究显示使用肌氨酸与肾功能衰竭之间存在着关联。在有些病例中,肌氨酸还会导致水潴留和体重增加。大多数专家的意见是:肌氨酸并不会造成肾病综合征。

  先前有过肾脏疾病的人要格外慎重,在服用营养补剂(包括肌氨酸)之前应当咨询专业人士的意见。

  在怀孕期间服用肌氨酸营养补剂是否安全,目前还没有开展相关的人体临床试验。但没有充足的证据表明孕妇有必要服用肌氨酸营养补剂。食用均衡的饮食(含有肉和鱼)就能确保孕妇获得充足的肌氨酸,用于妊娠和胎儿发育所需。